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如果忘记了抖音绑定的手机号，想要更换，可以采取以下步骤。
1、找回原手机号：可以通过拨打手机运营商的客服电话，或者登录手机运营商的官方网站查询手机绑定的账号信息，以找回原手机号。
2、抖音账号申诉：如果无法找回原手机号，可以通过抖音账号申诉来更换手机号，具体操作是，在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后找到申诉页面，根据提示填写相关信息，包括账号注册信息、绑定过的其他账号信息以及现在需要申诉的理由等，申诉成功后，可以更换新的手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法解决问题，可以直接联系抖音客服寻求帮助，在抖音首页或设置页面中，可以找到客服入口，向客服人员说明情况并提供相关账号信息，以便客服人员协助解决问题。
在进行以上操作时，确保提供的信息准确无误，以便顺利解决问题，为了保障账号安全，更换手机号后建议及时更新账号绑定的手机号信息。